praca w

Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z [...]

[...] blokowisk i szarości każdego dnia ;) Prędkość w biegach trailowych jest liczona trochę inaczej - więcej tam przewyższeń, trudniejszy teren. Mam chęci, i pójdzie za tym praca, żeby kiedyś pobiec jakiś trailowy maraton w przyzwoitym czasie, ale te, co mnie interesują - np. Maraton Beskidzki - one mają powyżej 1200 metrów przewyższeń :) Nie [...]

[...] opieką trenera pod biegi na 5 i 10 km. Tygodniowo ma "na liczniku" ok. 40 -45 km i tyle mu wystarczy do łamania 35 minut / 10 km. Również polecam książkę Danielsa - świetna praca nt. fizjologii w treningu. Rozjaśnia zawodnikowi po co realizuje się poszczególne jednostki treningowe i dlaczego nie należy np. biegać ich zbyt często lub zbyt szybko. [...]

Czyli Twój dylemat to wybór pomiędzy pracą nad obniżeniem tętna a startem? Nie idzie tego jakoś pogodzić? Co do spadku formy / nastroju nie przejmowałbym się aż tak bardzo, tylko próbował zaakceptować. To właśnie w takim wolnym czasie, gdy można się zrelaksować, organizm wyrzuca z siebie całe zmęczenie, stresy i frustracje. W czasie akcji - [...]

[...] kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] trening ma służyc jako zbudowanie bazy sprawnościowej przed rozpoczęciem treningów sportów walki tj. MMA. Niestety moje treningi i dieta będą uzależnione od mojej pracy, tj. praca trzyzmianowa, praca fizyczna przy maszynie - niezbyt wymagająca fizycznie (czasami) ;) Trzy zmiany : - 1 zmiana - 06.00-14.00 - 2 zmiana - 14.00-22.00 - 3 zmiana - [...]

[...] jakieś 10 minut PORAŻKA 2x 1' sprint 10m w dwie strony, na każdej stronie burpee Potem 1h mobility, byłam tak na siebie wściekła, że poszły jeszcze króciutkie interwały na airdyne, 20s praca/10s odpoczynek, całość 8 razy. Łapcie filmiki, sorki za kadr przy DL, nie widziałam, jak to się kręci. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-02-05 22:02:58

[...] to przyjmę wszystkie porady.:-)) Z tego co widzę- na pewno robię dzięcioła (łep do przoooodu), w ogóle nie wiem co to ma być %-). No i zapewne przydałaby się mocniejsza praca z bioder, żeby bardziej wypchnąć ciężar w górę bez ingerencji łap. Poza tym, myśląc już od początku ruchu o tym biodrze, często podczas clustera zdarza mi się zamiast [...]

Kiedyś myślałam, jak mnie wszyscy dookoła uczyli- życie ma być ciężkie, praca znienawidzona i męcząca no i obowiązkowo trzeba dużo narzekać. Na szczęście można zmienić i myślenie, i znajomych :-). A Natalia dobrze wie, co ja będę robić :-D. Strict Press 2x10+ 3x3 15/25kg+ 32,5/35/40kg Push Press fast transition 3x10 35kg WOD AMRAP 12': 10x [...]

[...] na chama. WOD był ciekawy, akurat robiłam z kolegą, który zdecydował się robić single (a tych było 100), ale robił tak szybciutko, że zmienialiśmy się w punkt i była praca cały czas. DU w miarę, kilka skuch było, ale to już takie do zniesienia. Nie wiem, jaki czas, ale udało się skończyć w miarę szybko, bo nie musieliśmy się asekurować. [...]

[...] jest 15kg więcej w pół roku. Dużo pomogły mi wskazówki trenejro, przy kilku próbach (bo robiłam chyba z 5 jedynek na 75, starając się poprawiać technikę- jeszcze czeka mnie praca nad wyrobieniem sobie odruchu rozrzutu nóg, mam tendecję do zarzucania "na sztywno") nawet mnie nagrał, ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to [...]

[...] wygląda jakby mnie pies pogryzł, bolało w sumie podobnie }:-(. Basen w tym tygodniu chyba odpadnie, raczej mnie z takim czymś nie wpuści nikt do wody. 3.10.2016 Sprint Skill praca rąk, nóg, wprawki, skipy, kilka luźnych prób AFAP: TC 6' 10-9-8-...-1x Deadlift 50/90kg 1-2-3-...-10x Ring Dip 80reps- 3 dipsy z rundy na 7reps AFAP: TC 6' 15-9-3 reps [...]

[...] wątpliwości polecam trenerów i bardziej rozeznanego w temacie FighterX :-). Obciążenie na gumach przemieszcza się w wielu płaszczyznach, niesymetrycznie, tym większa będzie praca mięśni stabilizujących i większa szansa na późniejsze ustabilizowanie ciężaru przy rwaniu. Oczywiście o ile wykonuje się te akcesoria konsekwentnie, no i stopniowo [...]

[...] to już zawodniczki bliskie klasy światowej, niektóre może i z suplami klasy światowej :-P. Ale chcę w tym roku dać z siebie 100%, żebym mogła za rok sprawdzić, czy moja praca daje efekty. Na pewno trafi się WOD, który będę musiała zeskalować, ale przyjdzie takie Open, gdzie zrobię wszystko RX'd i wtedy sobie powiem uczciwie, że się nie [...]

Heja! Skill Running skill Skip A Skip C Skip B Hurdle jump 10x8 WOD 5 RFT: TC 15' 12x Push press 40/60kg 20x Box jump 50/60cm 10:22 Running już mi na tablicy nie pasowało, ale było fajnie. Praca rąk, nóg, progresje do skipów i tak dalej. Potem te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz [...]

Ripley - pamiętam jak raz na sobotnim metconie jednemu cziterowi pocisnęłaś :D Akurat miałem wtedy rundę na airbike, obserwowałem sobie sytuacje i widziałem, jak mu gęba posmutniała, że ktoś zauważył |-)|-)|-) Akurat zgadzam się z Tobą w 100%, długo siedziałaś w drugiej połówce stawki i ciężką pracą wyrobiłaś sobie miejsce w czołówce i masz prawo [...]

[...] mana drain %-). Martwe 10 unbroken, potem dzielone na 3 miniserie, od 7 repów na dwa a 6 poszło znów unbroken. Squat cleany cały czas jedynkami. Niezbyt mi ostatnio idzie praca z ciężarami. Na szóstkach myślałam że dam radę skończyć te bench pressy, ale niestety przy drugiej serii dwójek przy ostatnim puściłam spięcie i było tylko "AGAAAAAA" [...]

[...] 6 na głowę. Także troszkę dzisiaj pod górkę, z moimi pompkami trochę zostałam w tyle, ale jakoś sobie dałam radę. WOD nie dla mnie natomiast czasem trzeba :-P. Na gimnastyce praca na rękach, miałam fajną zadaniówkę na której musiałam chodzić z rękami na zewnątrz kijków ułożonych w L. Potem trochę stania na rękach, przewrotów na materacach i na [...]

[...] przetrzymałam na dzisiaj! Ale że nie wpadłeś na pompowanie bicków ze mną i Fslem to smutek :-((. Nie chciało mi się w weekend pisać, w sobotę wpadło oly pod jerka, u mnie praca nad zmianą pozycji kolan i rotacji łokci. W niedzielę bieganko, chociaż od piątku martwica czwórek nie odpuszcza %-). Dzisiaj: Strength EMOM 8: 2x Complex of hang [...]

[...] 2: AMRAP 15': 12x Hang to overhead 16/24kg 12x Burpee 12x T2B 9 rund i 6 T2B 5' rest AMRAP 5': Thrusters 25/40kg między 142 a 162 %-) 1h Gimnastyka WOD bardzo fajny, równa praca, szkoda że nie udało się zamknąć dziesiątej rundy ale to i tak fajny wynik. Druga część wydawała się na tablicy dużo cięższa, jednak o dziwo robiło mi się bardzo [...]